발바닥 통증 , 족저근막염 원인, 통증 완화 방법

발바닥에 통증이 있어 고생한 적이 있습니까?

걷거나 달릴 때, 운동할 때, 심지어 자고 있을 때에도 발이 아프다면 증상은 사람마다 다르지만 일상 생활에 지장을 끼칩니다.

발바닥의 통증을 검사하면 가장 흔한 원인은 "족저 건막염 (족저 근막염)"입니다만, 그 외의 원인이 숨겨져 있을지도 모릅니다. 

계속 참으면 치유가 어려워 지므로 가능한 한 빨리 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

 

<발바닥 통증의 원인>

(1) 족저 건막염 (족저 근막염)
발바닥의 첫 번째 의심되는 통증은 족저 건막증입니다. 발바닥 근육은 발바닥 건막증이라고 하는 막으로 싸여 있습니다. 족저건막증은 족저건막증에 염증이 생기거나 뻣뻣해지고 유연성을 잃는 상태입니다. 걷거나, 뛰거나, 발을 땅에 딛을 때 발바닥 건막증이 강하게 늘어나기 때문에 많은 사람들이 이 시기에 통증을 경험합니다.

 

● 원인
발의 노화와 과사용
40 세와 50 세의 나이에 발바닥 건막증은 오래된 고무 튜브의 균열처럼 염증을 일으 킵니다.
조깅과 점프 동작이 많은 스포츠에서 다리가 과도하게 긴장되면 젊은 세대도 염증을 일으킬 것입니다.

발 근력 상실 발의 모양을 지탱하는 근육이 약해짐에 따라 발바닥 건막증에 가해지는 부하가 증가합니다.

체중 증가 체중이 증가함에 따라 다리에 가해지는 하중이 증가합니다.

 

(2) 족저섬유종 족저섬유종
아치 부위에서 흔히 발견되며 걸을 때 통증과 같은 발바닥 건막증과 같은 증상을 보입니다. 아치 중앙 부근이나 발뒤꿈치 부근에 약 1~2cm 크기의 혹을 만지는 것이 족저섬유종의 특징입니다.

 

● 원인
발바닥 건막증이나 감염에 대한 반복적인 작은 자극에 의해 발생할 수 있다고 합니다.

 

(3) 모튼병
발가락 기저부 부근에 통증과 저림을 유발하는 질환입니다.

 

● 원인
・ 하이힐이 붙은 신발의 규칙적인 사용
・ 일, 운동
・ 다리의 기형은 사타구니에 과도한 긴장과 그 부위의 신경의 압박을 유발합니다.

 

(4) 중족골 두부 통증

모튼병과 마찬가지로 통증은 발가락 기저부에서 발생합니다.

 

● 원인
・ 나쁜 걸음 걸이 (손가락에 무게를주지 않고 걷어차기) 다리의 변형 (열린 발, 평발, 건막류 등)

뼈를 계속 긴장시켜 발생합니다. 모튼 병과의 차이는 압박을 받는 곳이 신경인지 뼈인지에 따라 다르지만 둘 다 결합 될 수 있습니다.

 

(5) 신경병증 통증 외
좌골 신경통과 같은 신경 장애도 무감각, 냉증, 둔감과 같은 증상을 동반하는 경우 의심됩니다. 

 

<집에서 발바닥 통증을 완화시키는 방법> 

 

● 발바닥의 근육을 단련
족저 근막염의 경우 발가락을 똑바로 세우고 엉덩이를 발 뒤꿈치에 대고 직립 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 많은 무게를 싣게 되면 발바닥에 가해지는 하중을 느낄 수 있습니다.

 

●스트레칭 

아킬레스건을 스트레칭하여 종아리 근육을 스트레칭하고 뻣뻣한 근육의 유연성을 회복합니다.

발목의 움직임도 중요하기 때문에 손가락을 발가락 사이에 넣고 발가락을 단단히 잡고 발목을 돌리는 것도 효과적입니다.

 

• 발에 맞는 신발을 신으십시오.

 발바닥 건막증에서는 쿠션이 있고 발 뒤꿈치 부위에 충격을 흡수하는 신발을 권장합니다.
모튼병과 중족골두의 경우 하이힐을 신으면 증상이 악화될 수 있으므로 자제해야 합니다. 

 

•다리를 따뜻하게 한다.

"발바닥 건막증의 염증"이라고 불리는 족저 근막염은 대부분 만성적이며 발바닥의 근육이 굳어집니다.

뻣뻣한 근육을 워밍업하는 것이 더 효과적입니다.

 

•깔창, 테이핑, 지지대

등도 대책으로 자주 언급됩니다. 물론 이것으로 개선 할 수있는 사람도 많이 있습니다만, 발바닥의 부담을 줄이면 다리의 근육이 약해져 치유가 어려워 질 수 있습니다. 모든 자가 관리와 마찬가지로 증상을 스스로 연장하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.